Эксперт Герценовского университета рассказала, как избавиться от синдрома хронической усталости
Состояние человека с хронической усталостью можно сравнить с телефоном, который постоянно находится на зарядке, но так и не может восполнить энергию. Частое употребление кофе лишь усугубляет ситуацию, а регулярные прогулки на природе и физическая активность, напротив, будут способствовать избавлению от синдрома. Об этом рассказала доцент кафедры психологии РГПУ им. А. И. Герцена Елена Тужикова в Международный день осведомленности о синдроме хронической усталости, который отмечается 12 мая.
По словам эксперта, в сегодняшний век информационной перегрузки, напряжения, ответственности каждый человек сталкивается с сильной усталостью, но потом находит способы восстановиться. В отличие от обычной при хронической усталости сон и отдых не помогают, а когнитивные способности постепенно снижаются. «Человек не может сосредоточиться на задаче, его раздражает яркий свет и громкие звуки, возникает желание спрятаться. Эти проявления — первые звоночки эмоциональной перегрузки. Для борьбы с вялостью крайне не рекомендуется частое употребление кофе и энергетиков: они только ухудшат ситуацию. Ведь, если вы находитесь с одним процентом зарядки, то, что бы вы ни делали, вы не можете сделать ничего существенного», — пояснила она.
В группе риска находятся люди с высоким уровнем контроля и ответственности: руководители, педагоги, врачи, родители, которые стремятся быть идеальными. Им свойственно много помогать другим, забывая при этом о собственных ресурсах и восстановлении, что и приводит к хроническому истощению. В качестве полезных способов вернуть бодрость и энергию психолог назвала прогулки на свежем воздухе, умеренную физическую активность и создание для себя комфортных условий, которые помогают отвлечься от тревожных мыслей и переключить внимание.
«Естественно, при устойчивых симптомах необходимо обратиться к врачу и сдать анализы, потому что причина может быть не только в психологическом состоянии, но и в гормональных сбоях или нарушениях работы щитовидной железы. Более того, без лечения хроническая усталость приводит к частым болезням и общему снижению тонуса организма», — заключила Елена Тужикова.
Международный день осведомленности о синдроме хронической усталости был учрежден в 1998 году. Дата 12 мая выбрана не случайно — в этот день родилась Флоренс Найтингейл, которая сама страдала от похожего состояния, известного в XIX веке как «крымская лихорадка». Сегодня этот день призван привлечь внимание общества к заболеванию, которое до сих пор часто остается недиагностированным.
В РГПУ им. А. И. Герцена, подведомственном Минпросвещения России, регулярно проводятся исследования в области психологии стресса и эмоционального выгорания. Сотрудники и студенты университета имеют возможность обратиться за консультацией к специалистам кафедры психологии, а также принять участие в научно-практических семинарах, посвященных сохранению ментального здоровья и профилактике профессионального выгорания. ПОДРОБНЕЕ
