Федеральному порталу «Российское образование» Наталья Сомова и Александра Кошелева рассказали о психологической подготовке к ЕГЭ.
Успешная сдача ЕГЭ зависит от психологической устойчивости: рекомендации экспертов РГПУ им. Герцена. Доценты института психологии Российского государственного педагогического университета имени А.И. Герцена обратили внимание на важность эмоциональной подготовки школьников к ЕГЭ. По мнению экспертов, ключевыми факторами успеха являются спокойствие, соблюдение режима и поддержка близких. Об этом сообщает федеральный портал «Российское образование» https://www.edu.ru/news/egegia/vazhno-zabotitsya-o-sebe-docenty-rgpu-im-ai-gercen/— Наталью Сомову и Александру Кошелеву.
Спокойствие как залог успеха. Наталья Сомова, доцент кафедры психологии развития и образования, подчеркнула, что тревога и стресс могут помешать выпускникам продемонстрировать даже хорошо усвоенные знания. «Школьная программа дает необходимую базу, но из-за волнения знакомые задания кажутся нерешаемыми. Важно сохранять внутреннее равновесие», — отметила она. Александра Кошелева, заведующая психологической службой вуза, добавила, что чрезмерное внимание к экзамену как к «судьбоносному событию» лишь усиливает напряжение. «ЕГЭ — важный этап, но не катастрофа. Знания у выпускников уже есть — нужно просто показать их», — пояснила она.
Режим, питание и родительская поддержка. Эксперты сошлись во мнении, что соблюдение распорядка дня, полноценный сон и сбалансированное питание критически важны в период подготовки. Кошелева предупредила: «Перегрузка и отсутствие отдыха ведут к эмоциональному выгоранию. Нельзя забывать о перерывах и личном времени».
Особую роль психологи отвели родителям. «Тревога взрослых часто передается детям. Нужно фокусироваться на конструктивной поддержке, а не на страхах», — посоветовала Кошелева. Сомова поддержала коллегу: «Утром перед экзаменом ребенок должен выспаться, позавтракать и услышать от близких слова уверенности в его силах».
Как справиться с волнением? Наталья Сомова рекомендовала простые техники саморегуляции: глубокое дыхание, умывание холодной водой, небольшой перекус (например, шоколад), визуальный контакт с природой. «Экзамен — лишь эпизод в жизни. Впереди ещё много достижений и испытаний и перспектив», — заключила она. Таким образом, психологи РГПУ им. Герцена призывают выпускников и их семьи сосредоточиться на эмоциональном балансе, здоровых привычках и позитивном настрое, чтобы преодолеть экзаменационный период с минимальным стрессом.
